Bziu ja też :-) Lil hehe };-) Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i [...]
1700kcal 130g bialka/ 130ww/reszta tluszczy Już próbowałam z większą ilością ww i nic z tego nie wyszło. Z tymże miałam wtedy znacznie mniej tłuszczu. 1) W dni z siłownią i w dni bez siłowni tak samo mam jeść? 2) Czy jeśli mam trening na siłowni zjeść więcej ww w posiłkach okołotreningowych, a np. w dni bez siłowni równomiernie rozłożyć w 4 [...]
[...] po przebudzeniu i po treningu ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ Trening: Oba dni przetrenowane w Zabrzu ale nie rozpisuję tutaj treningów bo polegały one bardziej na korygowaniu złych nawyków w technice a plan ułożony będzie dopiero pod koniec [...]
[...] indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego 6. 250g indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego sauna wieczorem dla relaksu, jutro gorne partie i zdjecia porobie. poki co sprzed kilku dni girki w zalaczniku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f85e280c7449859c66415a94c1132f.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 00:00:38
[...] aminokwasy przed treningiem silowym a odrazu po treningu jablko/banan + Nitroprogen aby dostarczyc aminokwasow po aerobach. Bedzie to balans weglowodanami ,w Dni Treningowe wiecej wegli a w Dni Nietreningowe mniej wegli ktore zostana zastapione tluszczami. Fotki sylwetki wrzuce jutro Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-26 22:08:29
[...] ratowały sytuację. Nie jestem pewna czy dobrze progresowałam w wykrokach z dropsetami. Zakwasy w barkach mam takie, ze ciężko było mi sztangę trzymać na plecach. Za dwa dni skończy mi się ZMA, które dostałam od Treca. Na razie mam jeszcze zapas przed-konkursowego i na tydzień powinno starczyć :-)) Obli dobrze, jak będę na siłach to pobiegam [...]
Skumulowane wpisy z ostatnich dni 6.04 - dzień NT napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/9/0713cf655e964276b6a4d17073d5817e.jpg 7.04 - dzień NT miał być trening, ale jakiś zaraz się przyczepił, nos zawalony, fatalnie się czułam. Także [...]
[...] i kufelek białeczka do brzuszeczka pójdzie.. No dobra.. po porannym o 7.30 izolacie pojecjechałem na nasz miejski bazar i zakupiłem 60 szt jajek gigantów ( to tylko na 7 dni - czasem krócej) i kupiłem 3 kg płatków owsianych ( płatki na 25 dni jakieś) 8.30 zjedzony omlet i reszta tabsów. Dziś robiłem nowy trening, intensywność troszke wyższa [...]
[...] I jakoś mi tak dziwnie, bo stał się on częścią mojego życia. Wpiski, robienie zdjęć każdego posiłku, staranie się, aby te posiłki w miarę wyglądały, treningi, cotygodniowe pomiary, a po miesiącu porównanie z rywalami. Już na wstępie powiem, że robienie posiłków, wpiski, treningi i pomiary zostaną na pewno. Tylko z rywalizacją czas się [...]
03.03.2019- 4-ki + łydki- trening 18 Dziś pierwszy trening 4-rek od 3,5 tygodnia. Myślałem, że to było 2 tygodnie temu, ale nie spodziewałem się tak długiej przerwy %-) Zercher squat: 32,5kg/8 x 4 High bar squat: wave loading 5 32,5kg - 72,5kg Hack Platz squat: Ciężar suwnicy / 10 x 4 Prostowanie siedząc: 15kg/10 x 4 Łydki siedząc: 25kg/15 x 5 [...]
Znów wpis za dwa dni treningowe ;-) Ostatnio trochę brakuje czasu i chęci %-) 13.04.2019- klatka- trening 39 WL: wave loading 5 do 87,5kg Hantle, skos 30*: 32,5kg/3, 25kg/10, 25kg/8, 20kg/6 (podwójne dno) Rozpiętki, skos 60*: 3s Brama, góra: 4s Wyc. w dół hamer: 4s Na trening poszedłem niewyspany, bo w piątek trochę posiedziałem, a od godz. 7 rano [...]
[...] niepewności... Są nowe wytyczne co do diety: HC (treningowy): 180B / 60T / 380W MC (orlik): 180B / 60T / 210W LC (nietreningowy): 180B / 70T / 140W Czyli głownie będę w dniach HC, jeden dzień MC i 1-2 dni LC w tygodniu ;-) Low Bar Squat 85kg/3 https://youtu.be/hnRIJG5SC1w Samochód dla Dzików, czyli ForDzik!!, a za nim Mazda MX5 [...]
[...] Ciągi nie tak lekko, bo prostowniki jeszcze obolałe. "Żołnierskie" jako tako, myślałem, że będzie gorzej. Przy wąskim i bicepsie już zaczęło prądu brakować %-) Teraz 2 dni spędzone z Franiem, więc będzie mniej czasu na jedzenie, bo w sumie jem do 11 i od 18 ;-) Sumo DL 100,5/10 https://youtube.com/shorts/XxCDyDBzzgU MP 42kg/9 [...]
Przeczytałam, zrozumiałam, poprawiłam. Pozostaje chyba tylko po ostatecznym uzgodnieniu tylko , stosować się do tego co następuje: Zgodnie z powyższym (anglojęzycznym)artem postanowiłam też sobie wprowadzić poszczególne Fazy i Etapy, żeby to wszystko miało "rece i nogi", a co za tym idzie- łatwiej sie będzie kontrolować, połapać no i [...]
[...] to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. [...]
[...] zdążył sie zregenerować , dało się to nawet wyczóć więc albo tak jak ja i tylko wycisk , albo coś innego dołączysz i tak ja wyzej był podany rozkład na 2 razy klatka w tygodniu teraz jesli byś się zdecydował robic to tak jak ja - o tym właśnie chciałem wspomniec - to zalecam ten mój trening poprzedzic pewnego rodzaju treningiem przygotowawczym [...]
[...] drzemka , nie miałem najzupełniej najmniejszych problemów z regeneracją i odpoczynkiem ze względu na to że masz coś do roboty to zrób to tak , trening rób nie co 1 a co 2 dni , tzn. dwa dni przerwy pomiedzy treningami , tak jak powiedziałeś , licze powtórzeń zachowaj 3-5 tak jak do tej pory , zacznij tym razem od powtórzenia tego treningu co [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł [...]
[...] plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. Prosciej: idziesz w poniedzialek na trening i robisz: Przysiad Lekki skos [...]
[...] WPC ENECO v2 sfd - dawkowanie w zależności od braków w diecie. witaminki - codziennie beta alanine - 3g przed treningiem 3g po treningu Mono Universal- przez pierwsze 5 dni po 20g co dziennie później w DT 10g w DNT 5g Omega 3-6-9-2kaps rano 2kaps na noc Kończe jeszcze Multi paka zostało pare kaps ;] (dawkowanie: Rano 1kaps i na noc 1 kaps [...]
DT Anchy - remastered :)
